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“线上学习”转“线下学习”如何过渡?给高三学生四个锦囊

时间:2020年05月11日     作者:长江日报     来源:长江日报      点击数:

    5月6日,武汉市高三年级学生正式返校复学。复学这几天,小雨(化名)一直心事重重。从“线上学习”转战“线下学习”,原本以为自己很快就会适应,可没想到,不管是人际交往还是学习状态,她都觉得有些不顺心。小雨很焦虑,很难静下心来去学习,也不知道要如何去改变。本期“你问我答”邀请到武汉市第十九中学心理健康教师李林,为复学后的高三学生们介绍一些心理调适的好方法。

  锦囊一:主动敞开自己的心扉

  面对老师、同学、朋友,感觉有一些生疏感,针对这种情况,我们要学会主动敞开自己的心扉:

  第一,接纳因交流减少而有关系变淡的感觉,同时要相信这一切随着之后交流沟通的增多会恢复正常。

  第二,主动与老师、同学、朋友打招呼,分享自己的经历和感受,密切彼此的关系。

  第三,积极参加共同活动,与同学、朋友互相关怀、互相支持。

  锦囊二:接纳并调适情绪

  复学初期,有些同学会莫名其妙地情绪低落、烦躁,冲别人发火,脾气变差。其实,在复学开始阶段,有适应新的学习形式、重建人际关系、面对高考压力等原因,偶尔出现以上情况,其实是正常现象。这也是在特定情况下的特定反应。

  当消极情绪增多、积极情绪较少时,我们的脾气自然会不太好,这并不说明我们脾气变差。当学习、生活、人际交往逐渐恢复正常,我们的积极情绪增多,消极情绪不断减少,我们的脾气会变得更好。

  同时,大家要有意识地调控自己的消极情绪,多做让自己愉悦身心的事情,也会让我们的脾气变得更好。

  锦囊三:增强对自己的信心

  疫情之下,采用“线上”教学方式,没有课堂的学习氛围和监督管束,不容易认真学习,这使得我们对自己居家学习期间的效果评价很低。我们不知道其他同学是怎么学习的,以为别人都是别人家孩子,自律能力超强,学习很投入,觉得就自己做不到,这么长时间没有好好学习,担心和别人的差距越拉越大,再也赶不上来。其实大部分人之间是差不了太多的,不如就把疫情期间,当作超长版的寒假。只要努力,找准自己的节奏,充分利用好剩下的时间,你也可以跑赢高考这场马拉松。

  锦囊四:专注当下走出第一步

  复学后,不少同学知道高考对自己很重要,可就是这种压力让自己提不起精神,也静不下心去好好学习备考,也不知道如何去改变。

  针对这种情况,首先,我们要结合自己当前的能力水平,选择难度适当的学习任务:难度过高,会令人深感挫败,担心焦虑;难度过低,会感到无趣。

  其次,我们要明确自己的学习目标,可以将自己的高考目标分解成几个跳一跳能达到的小目标,并根据自己的实际情况制定轻重缓急任务清单,每达成一个小目标,可以奖励做自己喜欢做的事,吃自己喜欢的美食。

  最后,我们需要放下各种想法,先着手做一点点事情,学会专注当下。你会发现,走着走着,自己已经走得很远了。

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